Unter Insulinresistenz versteht man die Unfähigkeit, die biologischen Wirkungen des Insulins zu entfalten, obwohl Insulin im Blutkreislauf vorhanden ist. Die Zellen in den Muskeln, im Fett und in der Leber des menschlichen Körpers können nicht richtig auf Insulin reagieren, so dass die Glukose im Blut nicht zur Energiegewinnung genutzt werden kann.
Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn Körperzellen gegen Insulin resistent werden, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um dies auszugleichen, und der Blutzucker steigt mit der Zeit an. Wird die Insulinresistenz nicht behandelt, kann sie gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck verursachen.
Was Sind Die Symptome Einer Insulinresistenz?
- Schläfrigkeit nach dem Essen
- Ständiger Wunsch, Kohlenhydrate zu verzehren
- Häufiger und schneller Hunger
- Zittern der Hände und Füße
- Fettablagerungen, insbesondere um die Taille herum
- Schnelle Gewichtszunahme und Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme
- Häufiger Harndrang
- Abgeschlagenheit, Müdigkeit
- Durstgefühl
- Unregelmäßigkeiten bei der Menstruation
- Verdunkelung der Haut
Wie Wird Eine Insulinresistenz Diagnostiziert?
Neben Übergewicht (≥25 BMI) und Adipositas (≥30 BMI), hohem Taillenumfang (≥ 88 cm bei Frauen, ≥ 102 cm bei Männern) und Blutdruckmessung werden Nüchternblutzucker, HbA1c (durchschnittlicher Blutzuckerspiegel der letzten 2-3 Monate) und Blutfette von Ihrem Arzt bewertet.
Anschließend wird der als HOMA-IR bezeichnete Insulinresistenzwert anhand Ihres Nüchternblutzuckers und Ihres Nüchterninsulinwerts berechnet. Wenn Ihr HOMA-IR-Wert 2,5 oder mehr beträgt, liegt eine Insulinresistenz vor.
HOMA-IR = Nüchternblutzucker x Nüchterninsulin / 405
Insulinresistenz ist eine behandelbare Krankheit. Sie können die Insulinresistenz umkehren und Typ-2-Diabetes vorbeugen, indem Sie bestimmte Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.
Was Sollten Sie Tun, Um Ihre Insulinresistenz Unter Kontrolle Zu Bringen?
- Wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen, können Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang mit Tempo spazieren gehen. Mit der Zeit können Sie auch Widerstandsübungen in Ihr Programm aufnehmen.
- Sie sollten Lebensmittel bevorzugen, die Ihren Blutzucker nicht so schnell ansteigen lassen, einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Sie sollten unbedingt Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Wenn Sie Lebensmittel zubereiten, sollten Sie auf gesündere Methoden wie Backen und Grillen zurückgreifen, anstatt auf ungesunde Methoden wie Braten und Rösten.
- Sie sollten den Konsum von verpackten Produkten vermeiden.
- Sie sollten verarbeitetes Fleisch vermeiden.
- Sie sollten unbedingt Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Walnüsse und Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Ein regelmäßiger Nachtschlaf von durchschnittlich 7-8 Stunden ist für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen unerlässlich.
Bleibt die Insulinresistenz unbehandelt, kann sie später Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Schlaganfall, Nieren-, Augen-, Krebs- und Alzheimer-Erkrankungen und insbesondere Diabetes verursachen. Aus diesem Grund sollten Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und auf eine gesunde Ernährung achten.
