Für die meisten Menschen ist die BMI-Messung ein guter Anhaltspunkt dafür, ob sie ein gesundes Gewicht haben. Eine andere Möglichkeit ist die Messung des Taillenumfangs. Beide Messungen zusammen können Aufschluss darüber geben, ob Sie möglicherweise fettleibig sind und daher ein Risiko für die Entwicklung fettleibigkeitsbedingter Gesundheitsprobleme haben. Nach Statistiken der WHO (Weltgesundheitsorganisation) ist Fettleibigkeit nach dem Rauchen die Hauptursache für Krebs. Andere mit Fettleibigkeit verbundene Gesundheitsprobleme können Diabetes, Herzerkrankungen, Rücken- und Gelenkschmerzen, Gallensteine und Atemnot sein. Fettleibigkeit kann auch die Lebenserwartung verringern.
Wie kann man also vermeiden, fettleibig zu werden? Hier sind einige Tipps.
Ernähren Sie sich gesund
Menschen werden in der Regel fettleibig, weil sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen. Die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert. Die empfohlene Kalorienzufuhr für Männer beträgt 2.500 und für Frauen 2.000 pro Tag. Zu den kalorienreichen Lebensmitteln gehören solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Wenn Sie in der Lage sind, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, fällt es Ihnen leichter, Ihre Kalorienzufuhr in einem Bereich zu halten, der Ihnen ein gesundes Gewicht und keine Fettleibigkeit beschert. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, sind Sie auch weniger anfällig für Heißhungerattacken, die zu Naschereien führen können.
Zu einer gesünderen Ernährung gehört auch, dass Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und Fast Food verzehren, da diese in der Regel einen hohen Fett- und Zuckergehalt aufweisen. Sie werden überrascht sein, dass sich hinter scheinbar gesunden Lebensmitteln ein hoher Kaloriengehalt verbirgt, also gewöhnen Sie sich an, die Etiketten zu überprüfen. Versuchen Sie, die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren – fügen Sie heißen Getränken keinen Zucker hinzu und wählen Sie zuckerarme Optionen, wenn es um Softdrinks geht. Seien Sie vorsichtig, denn Fruchtsäfte und Smoothies können sehr zuckerhaltig sein. Wenn Sie gerne auswärts essen, scheuen Sie sich nicht zu fragen, wie das Essen zubereitet wird, und lassen Sie sich von den Kellnern beraten, welche gesunden Optionen auf der Speisekarte stehen.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind seltener fettleibig. Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile, unter anderem die Verbrennung von Kalorien. Es wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben. Die Bewegung hält Sie fit und kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu zügeln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio oder einen Sportverein eintreten, um gut zu trainieren. Zu Fuß gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag einzubauen, aber alles ist möglich: Die Treppe statt des Aufzugs nehmen, Gartenarbeit, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen fahren – all das wird auf Ihre Quote angerechnet.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Eine weitere Möglichkeit, Fettleibigkeit zu vermeiden, ist die Kontrolle des Alkoholkonsums. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien sich in Ihrem Glas Wein oder Bier verstecken. Werden Sie alkoholbewusst und entscheiden Sie sich für kalorienärmere Optionen. Es kann hilfreich sein, die Getränkegröße zu reduzieren – nehmen Sie ein halbes Pint statt eines Pints, ein kleines Glas Wein statt eines großen. Verwenden Sie zuckerfreie Mixgetränke oder probieren Sie Getränke mit geringerem Alkoholgehalt, die in der Regel weniger Kalorien enthalten.
