Nach einer Magenverkleinerung müssen Sie sich für den Rest Ihres Lebens weiterhin gesund, proteinreich, fettarm und kalorienbewusst ernähren, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.
Hier sind einige der besten Tipps:
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus und kaufen Sie nur Lebensmittel, die Sie auch essen möchten.
- Nehmen Sie drei kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich und bei Bedarf ein bis zwei gesunde Snacks.
- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich und essen Sie es zuerst.
- Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Je mehr Sie kauen, desto leichter lässt sich Ihre Nahrung schlucken und verdauen.
- Essen Sie nur bis zur Sättigung und nicht darüber hinaus.
- Achten Sie darauf, dass fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Schokolade, Kekse, Chips und Süßigkeiten nicht in Ihre Ernährung gelangen.
- Halten Sie Ihre Aktivitätsniveaus entweder in einem Tagebuch oder einer App fest; versuchen Sie, diese wöchentlich oder monatlich zu steigern.
- Trinken Sie viel Wasser und halten Sie immer etwas Wasser bereit.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, versuchen Sie zunächst, etwas zu trinken, da Ihr Körper Hunger möglicherweise mit Durst verwechselt. Wenn Sie immer noch hungrig sind, nehmen Sie einen kleinen Snack wie ein Stück Obst oder einen fettarmen Joghurt zu sich.
- Fragen Sie in Restaurants nach halben Portionen – das wird Ihnen möglicherweise einen Rabatt einbringen und verhindert, dass Sie zu viel essen.
Zu vermeidende/einzuschränkende Lebensmittel und Getränke:
- Lebensmittel mit leeren Kalorien – treffen Sie eine kluge Lebensmittelauswahl und vermeiden Sie Lebensmittel mit geringem oder keinem Nährwert wie Kekse, Chips oder Süßigkeiten
- Alkohol – ist kalorienreich und Ihre Alkoholaufnahme wird nach der Operation dramatisch zunehmen. Vermeiden Sie in den ersten drei Monaten nach der Magenverkleinerung den Konsum von Alkohol.
- Kohlensäurehaltige Getränke – da sie Blähungen verursachen und Ihren kleinen Magen vergrößern können.
- Fettreiche Lebensmittel – sie können Übelkeit verursachen und helfen Ihnen nicht beim Abnehmen.
- Hartes Fleisch – ist schwer zu kauen und schwer zu verdauen.
Was Sie vermeiden sollten:
- Vermeiden Sie es, gleichzeitig zu essen und zu trinken – warten Sie mindestens 30 Minuten zwischen dem Essen und Trinken. Das Trinken von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten kann zu einem übervollen Magen und Erbrechen führen. Es kann auch Ihren Magen dehnen und Ihre Nahrung zu schnell „durchspülen“, sodass Sie die ersten Anzeichen von Völlegefühl nicht spüren und möglicherweise zu viel essen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen – hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Übermäßiges Essen dehnt Ihren Magenbeutel aus und kann zu Erbrechen führen.
- Vermeiden Sie das Naschen – dies führt oft zu einer zusätzlichen Kalorienzufuhr bei Ihrer kontrollierten Ernährung. Es beeinträchtigt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, da der Insulinspiegel konstant erhöht wird.